新手必看的12个基本健身原则_做不到这些你干脆别进健身房了!

发布时间: 2019-12-02 23:05:00 来源: ChangePro 栏目: 健身新闻 点击: 75

同样是健身,有些人短短时间内就练出了效果,有些人则是怎么练都不长肉,而且就呆在健身房的时间来说可能还是后者更多一些。为什

同样是健身,有些人短短时间内就练出了效果,有些人则是怎么练都不长肉,而且就呆在健身房的时间来说可能还是后者更多一些。为什么会这样呢?我们说了,健身需要有严格的健身计划,需要懂各种锻炼动作的做法,另外如果你已经有一定水平了还可以用一些高级健身训练法则或者运用一些技巧。

新手必看的12个基本健身原则_做不到这些你干脆别进健身房了!

但是其实在所有的所有的之前,你都需要遵守一些健身原则!!!是的,如果下面说的这12个健身基础原则你无法做到或者绝大部分无法做到,那么我建议你还是不要走进健身房了。

新手必看的12个基本健身原则_做不到这些你干脆别进健身房了!

12大基本健身原则

1.集中精力

锻炼就是锻炼,进入健身房之后的你理应把其他的事情都抛在脑后,和健身无关的一切事情都不要去想它。

在这里特别要提的是锻炼像肩膀这样的力量比较小但是又非常重要的肌肉群,这些肌肉群如果你锻炼的时候注意力不集中非常非常容易受伤,切记!

还有要提的就是看到的健身房里有不少人在跑步机上“跑步”(你懂的….)然后放着一块平板在看电影,电影看完了1个小时过去了,好像已经“燃烧了大量的脂肪”,可以很明确的告诉你这是无用功。

所以,我们把这“集中精力”放在了健身第一条要遵守的原则

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2.制定健身计划

这一点其实我们强调过很多次,但是真正做到的人并不多,一个好的健身计划制定安排能大大提高你的效率,所以你应该找一个适合你的计划,本站提供了不少健身计划,你可以直接拿来用。当然如果你已经有一定基础了,知道了自己的薄弱项这些,那你可以根据自己的情况给自己制定一个计划。

这里要提一点,就是可能很多人说“看网上的视频,很多国外的大神都说自己没有固定的健身计划啊,都是想到什么练什么的”。不要相信他们,我不是说他们在忽悠你。

只不过他们都是已经有很高水平的人了,有点“熟能生巧”的意思,会很快想到自己需要做什么。但是你不一样,一个刚踏入健身房的新手,如果没有健身计划,他经常会徘徊不知道要做什么,然后就这样浪费掉很多的时间,甚至休息时间过长整个人都“冷”下来了。

所以健身计划,是一定需要的

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3.忘掉你的手机

相信你在健身房经常会看到有人在锻炼,然后练着练着看到一条短信什么的,就开始回…然后…然后他就不练了….非常熟悉吧?

虽然说不带手机是最好的选择,但考虑到这个年代这样有点不现实而且健身时听听音乐的确能调动你的身体,所以手机还是可以带的不过千万不要因为手机干扰了你的健身。

如果你经常要和别人发短信什么的,一不小心就有可能超过组间休息时间,我的建议是你可以给自己设置一个小闹钟,时间一到赶紧练,先练完再发

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4.充分的热身

很多人都会忽略这一点(包括我自己有时候偷懒)我能理解大家的心情,本来时间就很紧了,还要热身自然整个锻炼的时间会更长。

尽管如此…还是建议大家适当的热身,尤其是在冬天的时候,不要进健身房直接开练。你不需要全身都进行热身训练,只要今天要练的部位适当的热身就可以了,这不会花太长时间的,却能防止你受伤再运动中有更好的表现。

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5.控制休息时间

控制休息时间首先当然是不能太长,就像之前说的玩手机玩过头了。另外还有就是…也别太短,很多网上的教学告诉你只要休息30s或者1分钟。

实际情况是那时候你可能还没有回复过来,没办法进行下一组的训练,那你应该延长组间休息时间。

还有就是组间休息的时候不要什么也不干,尤其不要坐着,你应该起来走走,组间做一些适当的拉伸什么的

6.确保每次动作标准

这点看起来容易实际很难,你必须确保你每组动作中的每一次都是标准的,哪怕你是用了助力原则,也应该确保助力用到位了。不要每组动作做了8-12次,结果只有5次是非常标准的。

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7.目标肌肉持续发力

你的每一个锻炼动作都一定会有主要发力的肌肉群,那你就要确保你每次重复动作时,你的目标肌肉群是有在很好的发力的。不要让其他的部位借力太多。比如做卧推时你练的应该是胸肌,而不是你的肱三头肌和三角肌,这两个肌群只是辅助参与发力的。

8.动作幅度尽可能大

只有很少的动作需要你动作幅度比较小的,一般的动作都需要你尽可能的收缩以及尽可能的拉伸。这样才能达到最好的效果,这一点看似简单,但是真正做到的人很少。

就拿杠铃弯举来说吧,很少有人是从手臂伸直状态弯举的,都是一边甩腰一边做的….

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9.多喝水

锻炼过程中多喝水可以让你减少抽筋的可能性,提高你的耐力以及整体的运动表现,减少发生脱水的可能性。

10.确保正确的姿势

现在不少国人有一个误区认为锻炼应该重量越重越好,并非如此,动作标准远比大重量要重要得多。关于锻炼动作本站也提供了各类动作的动作要领和技巧,大家可以看下正确姿势是怎样的。

另外有一个一般来说通用的姿势那就是“保持脊柱中立,肩膀后倾,头部和躯干成一条直线”这样不仅不容易受伤,还能提高运动表现

P.S.这个姿势并不是所有都通用的,但是在做深蹲、硬拉、俯身划船这些复合动作时非常重要。

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11.质疑一切

只有质疑你才能不断突破,你要问自己你这次完成的动作绝对标准了吗?这是你能做的最大重量了吗?这是你做的最佳的一组动作了吗?有没有借力?

12.别呆太长时间

你应该听说过吧,真正的高手在健身房里往往只呆上45分钟或者1个小时。反倒是很多新手在问说,自己每天在健身房练2个小时、3个小时为什么还练不大….

记住,你应该花尽可能短的时间完成同样强度的训练,而不是呆很长时间,如果你呆很长时间…只能说你分心了,效率不够。

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好了,发现了没?这些健身原则并不是什么非常高深的东西,而是非常非常基础的,甚至可以说是“常识”的东西,但正是这些所谓的常识拉开了人与人之间的差距,如果你能做到这12个原则而别人做不到,那我敢保证你的健身效果一定比别人要好上N倍!!

希望你能够好好记住并运用这12大健身基本原则

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