心肺功能训练的原则

发布时间: 2019-11-08 16:16:51 来源: 天津思迈健身-李广 栏目: 健身新闻 点击: 181

订定了目标以后,就需要列出运动计划的其他细节,比如频率、强度、时间、类型。1.运动频率如果一星期只进行一次有氧运动锻

心肺功能训练的原则

订定了目标以后,就需要列出运动计划的其他细节,比如频率、强度、时间、类型。

1.运动频率

如果一星期只进行一次有氧运动锻炼,是不足以获得良好训练效果的。对一般人士来说,最少一周2~3次,或以隔日的形式进行最为适合。如果目标是要保持健康,运动量不高的话,每星期5~6次也可以。运动过密也不一定好,反而会因身体疲倦不能完全消除而变成长期性疲劳,这样不但无助于体能的进步,还会损害身体健康。所以,适量是最重要的。

2.运动强度

运动的目标可以是保持健康、减肥或增强心肺功能,究竟怎样的运动强度才达到上述目标?可利用上文中的最大安全心率或最高心率储备公式作出度量。

3.运动时间

运动时间的长短取决于运动类型及运动强度。一般而言,有氧运动需时较长,例如要通过有氧运动来锻炼心肺功能或减脂的话,运动时间最少持续20min以上,中间没有休息。而主要运动前后还需要5~10min的热身运动和放松运动。因此一个完整的有氧运动约30~50min。运动强度越高,运动时间也越短,因为身体在高强度运动下是难以维持较长的时间。初学者,心肺功能不太好,可分几个阶段来进行,每个阶段之间配合一些休息时间,而且可以通过增加运动时间来增加运动量。

4.运动类型

选择什么样的运动方式进行心肺功能训练,这主要还是取决于运动强度和训练者的自身情况。对于有氧训练器械而言,跑步机又是最被大家广泛应用的锻炼方法。但是如果是一位体重较大,或下肢关节有损伤的训练者,考虑到运动方式属于高冲击、大强度的训练,会对下肢关节造成较大影响,因此不推荐该训练者使用。

心肺功能训练计划的执行应以循序渐进为原则。例如以慢跑来减脂的话,在起初阶段宜从快走开始,然后慢慢再加插短距离的慢跑,待有足够的体能后,才加长慢跑的距离。其他有氧运动也是一样,以轻量开始,切勿急进,以免伤及身体和破坏运动计划。​​​

本文标题: 心肺功能训练的原则
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