这组瑜伽每天趴着拉伸一下,小肚子竟然没了,腿也变得细了

发布时间: 2019-09-11 00:35:56 来源: 91健身 栏目: 健身新闻 点击: 123

每天趴着拉伸一下,小肚子竟然没了,腿也变得细了!由陈晓、陈妍希领衔主演的热播剧《神雕侠侣》带火了张馨予,剧中的女配角李

每天趴着拉伸一下,小肚子竟然没了,腿也变得细了!

由陈晓、陈妍希领衔主演的热播剧《神雕侠侣》带火了张馨予,剧中的女配角李莫愁就是由其饰演的,不仅面容姣好,而且气质超群,可谓是众多版本中最美的反派人物之一。更有吃瓜群众称该剧中的女配竟然比女主还要美,气质直接碾压小龙女。

这组瑜伽每天趴着拉伸一下,小肚子竟然没了,腿也变得细了

不管在剧中还是现实中,张馨予的美都是让人为之倾倒,婀娜多姿、凹凸有致尽显身材曲线美。这不张馨予在社交平台上PO出的1组海边照,雨过天晴,海边惬意,时而作画,时而瑜伽,只是这身材也太迷人了吧,大长腿、小蛮腰真让人惊艳!

这组瑜伽每天趴着拉伸一下,小肚子竟然没了,腿也变得细了

张馨予的好身材源于她平时不间断的健身及瑜伽,严格管理自己身材的人总是那么美。

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不想难看的"游泳圈"及"萝卜腿"毁了你,不妨试试瑜伽上犬式,不仅具有瘦腰平腹美腿的效果,还有助于提升优雅气质,一起来学习一下!

1、 上犬式

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上犬式,支撑瑜伽体式,是常见的哈他瑜伽体式之一,主要以卧姿为主,梵语是Urdhva Mukha Svanasana,其中urdhva指的是向上,svana指的是犬。练习中需放松双肩保持平齐,双手伸直靠于体侧,延展颈部区域,胸骨上提,后腰处内凹,脊椎呈弯拱姿势,使得双腿绷直离地与地平行,双膝打开同肩宽,臀部内夹紧。

练习中常见错误:

A.双手过于超伸,导致双臂受压过大。

B.腹部没有收紧,耸肩、探颈等。

体式功效:

A.伸展脊椎及背部区域,缓解肩颈肌肉僵硬,使得脊柱充满活力,强健双臂力量,扩展胸腔,增强肺部功能,帮助改善体态,有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等。

B.活路腰部区域,拉伸腰腹部肌肉,有助于按摩腹部器官,强健脾胃,改善内分泌系统,促进基础代谢,消除顽固便秘,对于胃部疾病的治疗具有一定疗效,不仅可以塑造柔软纤细的腰身,还能帮助排出体内毒素,延缓衰老,使得气色红润。

C.滋养神经系统,促进骨盆区域的血液循环,消除疲劳感,有助于缓解焦虑等不良情绪。

习练要点:

A.俯卧,双腿打开与肩同宽,屈肘,掌心放于双腰侧贴地,提臀,髋部离地,双膝关节点地,颈部微仰使得下巴触地。

B.掌心推地,躯干向上抬起,使得双膝离地绷直,脚趾带年底,吸气,打开双肩,上半身继续向上延展,使得双手伸直,收紧肩胛骨,颈部后仰,维持体式30秒。

今天的瑜伽上犬式就讲到这,每天趴着拉伸一下,不仅小肚腩没了,腿竟然细了不止5CM,效果简直太惊人,记得坚持锻炼哦!

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